TENER UNA VIDA SALUDABLE
Lo único que debes hacer es seguir un par de pasos que mejorarán tu salud de forma significativa.
Escoge alimentos que contengan cantidades mínimas de grasas no saludables
Las grasas no saludables son las grasas trans y las saturadas. Estas aumentarán tus niveles de colesterol LDL en la sangre, y éste está relacionado con un incremento en las enfermedades del corazón.
Come grasas saludables con moderación
Las grasas poli-insaturadas, mono-insaturadas y ácidos grasos omega-3 son todas buenas opciones de vida. Estas grasas disminuyen tus niveles de colesterol LDL y aumentan tu colesterol HDL.
Selecciona los alimentos que tengan poca azúcar y carbohidratos altamente refinados
Minimiza el consumo de dulces, bebidas azucaradas, jugos de fruta con azúcar y pan blanco. En su lugar, escoge frutas, jugos recién exprimidos y pan integral.
Come una variedad de alimentos completos en lugar de comidas procesadas.
- Come frutas y verduras por su alto contenido de vitaminas y minerales.
- Escoge carne magra, frijoles y tofu por su contenido de proteína.
- Disfruta de los granos integrales como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y la quinua.
- Come productos diarios bajos en grasa. La leche descremada y el queso bajo engrase reduce tu consumo de grasas mientras asegura que recibas suficiente calcio.
